Elk jaar in januari rijzen massaal goede voornemens op, als ballonnen aan de hemel. Zie je ze ook? Een paar weken later spatten ze uiteen. Hoe komt dat? Volgens auteur James Clear van Atomic Habits, zijn we geprogrammeerd om slechte gewoontes te herhalen. Niet omdat we niet willen veranderen, maar omdat we de verkeerde methode gebruiken om duurzame verandering teweeg te brengen. Een oorzaak is de eenzijdige focus op het resultaat in plaats van het proces van de verandering. Als je de focus verlegt naar kleine succesjes halen in het veranderingsproces dan kan je het nieuwe gedrag beter volhouden en is het resultaat langer houdbaar.
Jouw voornemen zou kunnen zijn: zelfzorg of je beter in je vel gaan voelen, inclusief fitheid en gezonde verhouding vet- en spiermassa.
Als eb en vloed
Geen idee hoe dit bij jou verloopt maar bij mij gaat het als volgt. Beetje zoals een cyclus van eb en vloed. Ik zit ofwel in een positieve flow en ervaar gelukjes die ik aaneen rijg als kralen in een ketting. Ik voel me dan sterk. Elk aspect in mijn leven lijkt vanzelf te lukken en ik straal. Sport, food prepping om gezonde maaltijden te kunnen serveren, communicatie en omgang met de medemens. Inspiratie en verhoogde werkproductiviteit. Kleine positieve veranderingen lukken in deze periode omdat ik de kracht heb om koeien bij de horens te vatten. Mijn brein heeft voldoende rust om die kleine veranderingen door te voeren en te laten inslijten in een patroon.
Het omgekeerde gebeurt ook. Een externe factor zorgt voor een kantelpunt waardoor niets nog lijkt te lukken en ik me onzeker voel. Weg motivatie. Weg goesting. Je ziet de vermoeidheid dan in mijn blik en hoort het aan mijn stem. Voice cracks all over the place. Teruggetrokkenheid. Meestal is die externe factor een combinatie van triggers die ik zelf niet in de hand heb maar mij emotioneel omver blazen. Een sterfgeval. Nog meer oorlog. Ziek worden. Ongerustheid voor mensen uit mijn inner circle. Eerst heeft het geen impact op mijn gedrag met goede gewoontes maar plots is het daar. Een overload aan onrust voor mijn brein. Gevolgen? Ik drink te weinig water. Ik slaap minder dan 5 uren per nacht. Ik voel een drempel om te trainen. Ik eet ongezonder en teveel. Ik verdoe mijn tijd. Ik vergeet mijn supplementen te nemen. Dat doet allerlei dingen met mij doen behalve helpen. Gelukkig komen die periodes waar de energie wegtrekt, niet zo frequent als de echte eb en vloed.
Genoeg somberheid. Het goede nieuws nu. Mijn basis aan veerkracht is sterk. Dat is iets wat ik stap per stap in mijn leven heb opgebouwd onder het motto ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’. Ik wéét dat na regen zonneschijn komt. Ik aanvaard dat ik tijdelijk door krochten van negatieve plekken dwaal en vertrouw het proces. Plots is het genoeg geweest en schakel ik om. Dan pik ik de goede gewoontes weer op en tel de kleine succesjes.
Life savers om gezonde voedingsgewoontes te ondersteunen
- Voor wie een complete reset van body & mind wil: Balance Program. Hélène begeleidt je met de supplementen en shakes van deze box naar een fittere versie van jezelf. Dit is een totale aanpak op lange termijn. Je maakt komaf met de kilo's en leert nieuwe eetgewoontes aan om niet opnieuw te hervallen. Dit heb ik ruim 10 jaar geleden gedaan en was mijn eerste kennismaking met het merk.
- Voor wie een korte kuur met snel zichtbaar resultaat wil: Smart Nutrition Project. Dit heb ik in oktober 2023 gedurende 2 weken uitgetest als een korte maar intense detox en start ik in februari nog eens. Je kiest zelf hoe lang je dit doet maar voor mij werkt een kuur van 2 weken het best. Eén week vind ik te kort en 2 weken is haalbaar en geeft mij geen ruimte om te zondigen. Ik verloor daarbij 3 kilo wat niet mijn doel was maar mooi meegenomen. Ik wou detoxen. Let wel: ik heb dit 100% strikt gevolgd.
- Voor klein wil beginnen en ’s avonds last heeft van sneukeldrang: neem een eiwit shake als ‘dessert’ of zodra je goesting opkomt. Ze zijn super lekker en vol hoogwaardige eiwitten. Vul dit eventueel aan met Fiber powder voor een nog meer verzadigd gevoel.
